脊柱保健操贵在坚持

   2017/10/01 42
       仰卧挺胸取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直,保持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床,同时吸气,再用力将背放回床上,同时呼气。动作要自然,可酌情做10~100下。每做10下可稍休息,再继续练习,此法能提高脊柱稳定性。

  猫腰伸展双腿跪地,猫腰,两手掌撑地,腰部缓慢下塌,头抬起。然后腰部缓慢拱起,吸气收腹,头下垂。重复做10次。此法能强健脊柱,缓减腰脊疼痛。

  引身舒脊取仰卧位,双手重叠托住后颈部,双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。根据病情,也可先做单腿牵引法,左右侧各牵拉2~3次后,再行双下肢牵引法,2~3次结束。

  涌动脊柱站立,双脚与肩宽,两手自然下垂,重心移至足跟。然后双膝下蹲,使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动。直立后勿停,再行前后向下作波浪式涌动。连续做涌动5次后,做全脊柱前后浪状大涌动3次。稍停后,再双膝下蹲,做左右向上移动涌动(方法及次数同上)。最后,以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。

  • 最新评论
医疗兵小姐姐 2017-07-25 20:14

柯基:我叼里老牟,我的臀啊,攒了那么久的毛(╯°口°)╯(┴—┴

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